Парам, планирующим зачатие ребенка, андрологи рекомендуют сначала позаботиться об устранении неблагоприятных факторов окружающей среды, так как в большинстве случаев, именно они могут влиять на фертильность супруга и мешать рождению здорового малыша.
Совет 1. Исключите стресс
Процесс образования сперматозоидов у мужчин больше подвержен стрессовым факторам, женский организм менее чувствителен к этому. Чтобы качество спермы было хорошим, сперматозоиды были подвижными и в достаточной концентрации для зачатия, нужно избегать любых стрессовых ситуаций.
Совет 2. Правильно питайтесь
Включите в рацион фрукты, овощи, орехи, ешьте больше рыбы. Обеспечьте необходимое количество ненасыщенных жирных кислот. Не используйте БАДы и витаминно-минеральные комплексы без назначения врача. Негативно сказаться на мужском здоровье может как недостаток, так и переизбыток полезных нутриентов.
Совет 3. Откажитесь от вредных привычек
Курение не только оказывает токсическое воздействие, но и провоцирует длительные спазмы сосудов, что негативно сказывается на процессе сперматогенеза. Избыточный вес способствует нарушению кровообращения, в том числе в тазовой области, что, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода и ухудшению качества эякулята.
Совет 4. Соблюдайте режим дня
На
спермограмму влияет бессонница, недостаток сна, малоподвижный образ жизни. Возьмите за правило ложиться в одно время и спать не менее 6 часов, ежедневно гулять и больше двигаться в течение дня для улучшения кровообращения.
Совет 5. Избегайте перегревания
Перегрев яичек может стать причиной временного или постоянного мужского бесплодия. Откажитесь от слишком теплых брюк, простыней с подогревом, походов в сауну или баню, принятия горячей ванны.
Эффект от соблюдения перечисленных рекомендаций будет заметен примерно через 3 месяца – именно столько времени занимает полный цикл сперматогенеза.
